Bazen za mršavljenje ili kako brzo plivatigolova?

basseyn-dlya-pohudeniya-uchimsya-plyt-k-uspehuTo je došlo
dugo očekivano proljeće, i zato je ljeto iza ugla! Mnogo
devojke u ovom trenutku počinju aktivno da uređuju
vlastito tijelo nakon dugog zimskog odmora, dobrog načina i
proizvodi za mršavljenje danas postoje prilično
dovoljno.

Danas će to biti plivanje u bazenu, što za mnoge ljude
je jedna od najomiljenijih aktivnosti.

A to nije nimalo iznenađujuće, jer kako je lako voda sposobna
ispunite nas nevidljivom energijom. Osim toga, dopušta
oslobodite se viška kilograma i istovremeno zategnite sve
mišići tela.

Prednosti plivanja u bazenu za gubitak težine

Plivanje je odlična opcija za fizičku aktivnost.
dok je opterećenje na zglobovima praktično odsutno,
kičma je iskrcana, ali korisno
muskuloskeletni sistem naprotiv značajno se povećava,
što pomaže da izgubite višak kilograma.

Takođe stimuliše pluća i limfne čvorove,
jača vaskularni sistem, povećava se imunitet, ubrzava
metabolički procesi u telu, nervni sistem opušta, sve
nevolje blede u pozadini. To jest, plivanje ima
anti-stres efekat i izuzetno blagotvorno dejstvo
moralno stanje čovjeka.

Tokom nastave u bazenu za mršavljenje osoba gubi za 25%
više energije nego što normalno radi (maksimalno puno
upravljanje težinom za trkače za početnike
ovog materijala), i sa povećanjem tempa potrošnje kalorija dostiže
označava 800 jedinica na sat, što je vrlo ozbiljno
indikator. Osim toga, plus je intenzivan rad svih
mišićne grupe tela koje nisu uvek aktivne u drugim tipovima
fizički napor.

Ljudi sa mnogo težine su jednostavno vitalni
plivanje, jer im efekat hidro-bestežinskog stanja pomaže da izgube
višak kilograma bez mnogo stresa za telo, što omogućava
obavljaju fizičke vježbe bilo koje složenosti. Isto
važno za starije osobe ili sa ograničenim
prilike.

Ali imajte na umu da samo što ste u vodi bez dovoljno
Aktivnost je beznadežna! Stoga, ako još uvijek ne
možete plivati, vrijedi proći kroz specijalne tečajeve, gdje
Profesionalni treneri će vas naučiti i pomoći
napraviti individualni skup vježbi.

otzyvy-chitateley-o-polze-basseyna-dlya-poteri-vesa

Šta novopridošlice moraju znati za kupanje u bazenu:

  • Prvi čas plivanja ne bi trebalo da traje duže od 30 minuta.
    Samo od treće sedmice redovnih treninga možete razmišljati o tome
    povećati dužinu boravka u bazenu na 45 minuta i
    gore.
  • Zanimanje mora početi dobrim zagrijavanjem
    dobro zagrejte mišiće, koji su već od prvih minuta plivanja
    će raditi punom snagom. Da biste to uradili, pratite padine
    čučnjevi, skokovi, noge i noge. Zatim idite u vodu i
    nastavite isti skup vježbi.
  • Prvo ne možete plivati, možete koristiti naduvavanje
    oko ili prsluka.
  • Tokom treninga u bazenu treba da se rasporedite
    što je više moguće! Uostalom, da bi telo dobilo željeni oblik, iznad njega
    treba raditi!
  • Ne zaboravite da menjate različite vrste vežbi koje će vam pomoći
    postižete najbolje rezultate.
  • Prije plivanja dva sata, odbijte jesti, inače će voda biti
    vršiti jak pritisak na stomak koji će izazvati
    nelagodnost.
  • Posle predavanja, skoro svako probudi snažan osećaj.
    glad, međutim, da bi se povećala efikasnost, potrebno je
    obuzdajte svoje emocije i zadovoljite glad sa najviše jedne jabuke, ali
    ne više.
  • Temperatura vode u bazenu ne smije biti ispod 24 stepena
    U suprotnom, efekat neće biti, jer će telo biti prisilno
    zaštitite se od hladnoće, ne od masti.

Vežbe u bazenu za mršavljenje: gradimo trening

Ako ne želite da budete potrošeni za vas,
morate jasno znati što trebate učiniti. Za ovo postoji
nekoliko tehnika i vježbi koje će stimulirati
proces sagorevanja masti je još efikasniji.

Rasporedi mnogih klubova uključuju vodeni aerobik (nošnje
lagano opterećenje i pogodno za skoro sve), ali za gubitak težine
Možete odabrati i trening snage sa tegovima za vežbanje (koristite samo
nakon odobrenja doktora), pa čak i ples. Ali sada idi
direktno na savjete i vježbe!

1. Koristite atribute. Danas u bazenu
postoji masa specijalne opreme sa kojom se koristi
svrha stvaranja dodatnog stresa na mišiće. Ovo i tegovi
male težine za vodeni aerobik, što dozvoljava
Ojačajte ruke, ramena, leđa i grudi. I u vodnim aktivnostima
koriste se noževi za fitness, rukavice, loptice i rezanci.

2. Dance. Danas nitko neće biti iznenađen plesanjem na vodi,
toliko vrsta plesnih časova, kao što su aerobik, step,
aqua-step i drugi, preseljeni u vodene prostore. Under
zabavna muzika ljudi plešu i uživaju u izvanrednom
proces u kojem se istovremeno angažuju i omiljena stvar
i dovesti svoje tijelo u red, pa čak i izgubiti težinu.

3. Meditativne lekcije. Pomozite osobi da se opusti. Ovo
Tehnika je dizajnirana za one koji ne žele da izgube težinu, ali žele
povećati i ojačati tonus mišića, razviti fleksibilnost i poboljšati
držanje. U tome će im pomoći pilates, yoga, tai-chi i
istezanje po vodi.

4. Plivanje “puzati”, “leptir”, “prsno”. Tehnološki podaci
omogućuju vam da zategnete presu, dobro se nosite sa celulitom,
toniraju mišiće ruku i nogu i dobro ih ispravljaju
spine. Sa “puzanjem” osoba gubi više od 600 kcal !!! I na
plivanje na leđima ide i po nekoliko centimetara od strana i struka.

5. Vaterpolo. Ovo je igra koja se može koristiti ne samo u
program obuke u bazenu, ali i na moru ili
river. U ovom trenutku, razrađuju se svi mišići tela: leđa, trbušni mišići,
ruke i noge, jača kardiovaskularni sistem, povećava se
osećaj izdržljivosti, brzine i snage, kao i razvoja
timski duh

6. Trčanje u vodi. Ovo je uobičajena metoda koju koristimo na kopnu,
Međutim, trčanje u vodi dva puta intenzivnije pomaže da se smrša. Za ovo
morate se nasukati i trčati u krugu tamo, stvarajući
otpornost na vodu.

7. Gimnastika. U vodi možete raditi i gimnastiku,
na primer, izvršite oštre skokove sa pozicije na
čučao, silovito se gurao prema dnu bazena. Stojeći u grudima
vodu, zamahnite nogom napred i koristite suprotnu ruku
da je dohvati. Možete napraviti mlin: sjediti u polupristestu, valovati
rukama, kao da raking vode, i nazad. Još uvijek možeš
vežbanje “bicikl”, “makaze” i još mnogo toga.

Ne zaboravite da izmjenite intenzitet plivanja (o jedinstvenom
principi intervalnog opterećenja pročitajte OVDJE), na primjer, aktivni
učitajte 25 minuta, zamijenite 5-minutni opušteni
odmoriti se na površini vode. Kraj klase je neophodan u
miran tempo. Kontraindikacije

Obično možete plivati ​​u bazenu, ali možete
aqua aerobik za osobe sa astmom,
mora biti izuzetno oprezan, samo u prisustvu iskusnog
instruktor a ne na dubini. To je zbog činjenice da
hidrostatski pritisak uzrokuje osjećaj suženja u grudnom dijelu
kavez, koji može dovesti do otežanog disanja ili napada.

Ako imate problema sa leđima, imate cervikalnu osteohondrozu.
oštećenje spinalne ili bubne opne
plivanje treba da počne samo na malim dubinama i sa minimalnim
opterećenja. Zato što ti ljudi imaju narušenu vestibularnu aktivnost.
Aparati su teže održavati ravnotežu u vodi.

Pate od alergija, zapamtite! Voda u bazenima je obično hlorisana,
stoga, da ne bi naštetili vašem zdravlju, uvijek ga koristite
naočale za plivanje ili potražite bazen sa jednostavnom vodom
sada sasvim realno.

Korištenje bazena za mršavljenje: Pregled posjetitelja

Svetlana: “… Ove godine sam bila na moru sedam dana i sve vreme
proveo u vodi. Ukupno za ovaj kratak period, pao je nekoliko kilograma.
Odmah po dolasku upisani u bazen. Prošlo je 4 mjeseca i
Efekat je jednostavno neverovatan! Ne samo da sam izgubila na 15
kilograma, takođe sam počeo da se osećam veoma dobro! Svi
I savjetujem! … “

Ljudmila: “… Volim da plivam. Da sam mogao, verovatno,
bi se smirio u vodi. Uz pomoć aktivnog plivanja izgubio sam težinu i
potpuno se riješio celulita, iako se godinama borila s tim
problem. Na kraju krajeva, to čini konstantan otpor vode
массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… “

Julia: “… ja sam posjetila bazen više od šest mjeseci, ali do sada sam uspjela
gube samo 6 kg. Neću da bacam, jer stvarno volim
плавать и жду запланированных результатов… “

Katerina: “… Dali su mi pretplatu na bazen za moj rođendan.
Otišao sam mjesec dana i samo sam se zaljubio u njega. Što se mene tiče
rad u vodi je mnogo efikasniji nego čak i teretana. Mislim da je moj
45 minuta tri puta nedeljno će biti dovoljno
ошеломляющий результат… “

Ksyuha: “… U borbi protiv celulita kukova nakon svake sesije
Plivajući, takođe trljam specijalnom krpom i
Nanosim anticelulitnu kremu. Nakon kreme, moja koža je postala više
fit i čisto, tako da mi ovaj metod odgovara.
U principu, još uvijek možete otići u kadu. Usput, stavio sam bazen
шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… “

Da li je moguće izgubiti na težini u bazenu – riječ profesionalcu:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: