Njemu se može vjerovati nutricionistica Margarita Koroleva, jer je ona od nje
Uz pomoć svih naših slavnih Rusa gubimo težinu. Hvala
ей расстались с лишним весом Владимир Соловьев, Наташа
Kraljica, Anita Tsoi, Nikolaj Baskov i mnogi, mnogi drugi.
Margarita Koroleva nema samo znanje na terenu
Dijetologija, njen glavni talenat je pronaći zajedničko
jezik, jasno je objasniti teške stvari i tretirati sa razumijevanjem
da umetnici često nisu u stanju da prate stereotipe
programi mršavljenja.
Margarita Koroleva razvija dijetu za svakog pacijenta.
pojedinačno, ali postoje univerzalni savjeti koji odgovaraju
apsolutno svi. Evo 25 najboljih saveta za nutricioniste:
- Nemojte nikada gladovati! Post je uvijek stresan za sve.
Tvoje telo, nakon čega prelaziš po hrani, i tip
još više kilograma nego prije posta. Da biste izgubili težinu, ne trebate
gladovati, moraš da jedeš ispravno. - Nije mogao odoljeti i pojeo kolač. Ništa strašno. S vremena na vreme
gubitak težine treba organizovati dane za podizanje. Ali pusti
neće biti više od jednom svake dve nedelje. - Vaša dijeta treba da sadrži samo zdravu hranu.
Nema čipsa ili hamburgera. Možete jesti voće i povrće, malo masnoće
mlečni proizvodi, heljda, zob, mršava riba, celi hleb
žitarice, jaja. - Jedite meso. Iz proteina se ne dobija masnoća. Ali, ne zaboravite da kuvate
meso treba biti bez maslaca – peći u rerni, roštilj, kuvati ili
kuhati za par. Najviše dijetetskog mesa je pileća prsa. - Hoćeš slatko? Očistite zube. Pasta za zube sa ukusom menta
obeshrabriti želju da jedu slatkiše. - Odnesite slatkiše iz vida. Slatki hleb i slatkiši bolje
uklonite s istaknutog mjesta tako da vas ne iskušavaju. I još bolje od njih
ne kupujte uopšte, onda iskušenje da jedete slatko nije
će se pojaviti. - Zamijenite šećer medom. Ali nemojte pretjerati. Ne više od tri
kašičice dnevno. - Nakon svakog obroka – grejp. Dva karanfilića grejpa su dovoljna
za poboljšanje funkcionisanja organa za varenje. - Ne jedite praktičnu hranu! Prvo i najvažnije eliminirati kobasice
proizvoda. Kobasice, iako ukusne, ali nemaju koristi od njih, samo
zlo - Jedite često. Svaka dva ili tri sata (oko 5 ili 6 puta a
dan) trebate jesti malu porciju hrane (tako da je to
stane na dlan). To se zove frakcijska ishrana. Istovremeno,
morate jesti polako, dobro žvakati, pa će zasićenje doći
mnogo brže, i ne želite da povećate deo. - Nikada ne uzimajte napon. Nemojte se baciti na hranu ako vi
su nervozni. Bolje je da se okupate, popijete biljni čaj ili šoljicu.
zeleni čaj. - Ponedjeljak je dan pirinča. U nedelju uveče
čašu smeđeg pirinča i dobro ga operite u ponedeljak ujutro,
pokrijte kipućom vodom i kuhajte 15 minuta. Tada podelite sa
6 porcija (obroka) i pojesti jednu porciju dnevno.
Preporučljivo je piti najmanje 2,5 litre tečnosti. Ne samo pirinač
očistite creva, ali i iznesite sav višak iz vašeg tela
tečnost. Na taj dan, možete se spasiti od jedne i po dodatne
kilograma. - Zaboravi majonez. Salate se mogu dopuniti maslinovim uljem,
pomešana sa limunovim sokom ili jogurtom bez masnoće. - Nemojte jesti na televizoru. Sedite ispred televizora, niste
kontrolišite se i jedite više nego što vam je potrebno. Bolje je jesti samo
u kuhinji, a po mogućnosti u isto vrijeme. - Grickalice moraju biti ispravne. Bez kolačića. U ulozi
перекуса может быть морковка или чашка zeleni čaj. - Premjesti više. Ne koristite lift ako živite ispod
peti kat – idite uz stepenice. I od transporta je bolje ići
prestanite ranije. Najbolji sport spaljivanja masti je hodanje. - Žeđ i glad – nemojte ih brkati. Ponekad nam to može izgledati
želimo da jedemo, iu stvari naše telo zahteva vodu. Ako jeste
razmišljao o hrani, a onda pio u malim gutljajima
čaša vode, možda, više nije poželjna. - Pomozite svom telu da izgubi težinu. Biti pod tušem
Utrljajte čvrstom krpom za čišćenje oko 5 minuta. A
nakon tuširanja nanesite anticelulitnu kremu na tijelo. - Jedite začine. Cimet, na primer, je odličan
sagorevač masti. Dodajte cimet u kafu i pomoći će vam.
izgubiti težinu - Nakon jela, ustanite i operite posuđe. Kada lažeš ili
sedite, pomažete debelom da se “zaglavi”. A вот стоять после еды
vrlo korisno. - Ne zaboravite na doručak. Ne možete gladovati ujutro, i
uveče se nahraniti na hrani. Ujutro morate mnogo jesti, a uveče
malo. - Do sporta. Možete raditi bilo koji sport, jer posle
bilo koji pokret unutar sat ili dva od metabolizma u tijelu
počinje da radi mnogo brže. - Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja. Nemojte se puniti pre spavanja
svoje telo, inače ćete se udebljati. - Jedite manje soli. Slana voda zadržava vodu u tijelu
povećanje težine. - Nemojte brzo izgubiti težinu. Zapamtite, što sporije odlazite ekstra
kilograma, veća je vjerovatnoća da nikada neće
će se vratiti.
